Снимаем стресс правильно: 7 эффективных способов.

По словам врачей, качественный отдых и расслабление помогают снижать артериальное давление, улучшать пищеварение, поддерживать нормальный уровень сахара в крови, снижать активность гормонов стресса, улучшать сон, концентрацию и настроение. Достичь таких эффектов можно множеством приемов, но мы расскажем о наиболее эффективных и доступных каждому.

Способ №1 – принимайте ванны с магниевой солью

Соль поможет не только поправить здоровье, но и положительно скажется на внешнем виде – кожа и волосы ее очень любят. В состав соли входят магний, сера, вода и кислород. Этот целебный коктейль улучшает сон и память, помогает работе нервной системы.

После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость, поэтому такие водные процедуры врачи нередко назначают людям, подверженным стрессу и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться.

Важно! Несмотря на всю пользу у магниевых ванн есть и противопоказания. В их числе варикозное расширение вен, аллергии, высокое внутричерепное давление, и кожные заболевания.

Способ №2 – освойте начальный комплекс упражнений тай-чи

Название «тай-чи» навевает ассоциации с восточными боевыми искусствами. Так и есть – тай-чи это одна из разновидностей китайского ушу. Теперь же люди используют основы древней боевой практики для оздоровления организма. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Однако в конце тренировки наступает качественное расслабление тела. Чтобы достичь желаемых эффектов, выполняя практику тай-чи, необходимо держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. «Медитация в движении» – так окрестили тай-чи его последователи, а все потому, что в процессе выполнения практики человек спонтанно сосредотачивается на движениях тела, отпуская сознание. Не спешите думать, что все это «восточное» слишком сложно для вас – в практике важна в первую очередь регулярность, а не точность выполнения упражнений. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.

Способ №3 – практикуйте самомассаж

Этот метод будет особо полезен тем, кто постоянно работает за компьютером, т.к. статичная «офисная» поза приводит к скоплению напряжения в области шеи и плеч. Непосредственно массажу предшествует растяжка: необходимо покрутить головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Ну, а затем сам массаж: левой рукой сильно разомните правое плечо и шею, затем перейдите к легким круговым движениям, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Заканчивается первое упражнение более твердым массажем, когда между большим и другими пальцами сжимаются мышцы плеч и шеи. Повторите в той же последовательности, но уже с левым плечом и левой стороной шеи. Но на этом практика не заканчивается. Второе упражнение: наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. У самомассажа также есть противопоказания: если вас беспокоят какие-либо боли в теле, перед применением массажа лучше проконсультироваться со специалистом.

Способ №4 – подружитесь с арт-терапией

Вот здесь телом шевелить почти не придется, да и навыки рисования совсем не нужны. Просто покупаете или скачиваете из интернета раскраску, вооружаетесь фломастерами/красками/карандашами и «впадаете в детство», параллельно разгружая психику от лишнего напряжения, навязчивых мыслей и проблем. Арт-терапия хороша еще и тем, что помогает развивать оба полушария мозга, а также прокачивает способность фокусироваться и замечать детали. А вот если вы решите порисовать без раскрасок, самостоятельно, эффект будет еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью, не задумываясь. Заметьте, как первоначально появившиеся абстрактные фигуры обретают определенную форму. Можно пойти еще дальше и прицельно изобразить проблему, которая вас волнует – так вы выплеснете негатив на бумагу, которую потом можно будет сжечь, порвать или просто выбросить.

Способ №5 – применяйте дыхательные техники

Тысячелетняя практика доказала эффективность особых дыхательных упражнений в борьбе с тревожными и депрессивными симптомами. Это так называемые йоговские пранаямы. К примеру, Сама Вритти пранаяма подразумевает совершение одинаковых по длине вдохов и выдохов. Здесь также очень важно ощущать, как воздух циркулирует внутри тела.

Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Эффект от упражнения вы почувствуете, если будете выполнять его не менее 5 минут. В течение дня пранаяму можно повторять.

Способ №6 – погрузитесь в медитацию

Ну, а это уже антистресс-метод, о котором наслышаны все. У этой техники ментальных упражнений миллиарды последователей по всему миру, в их числе и звезды, например, Пол МакКартни, Джордж Лукас, Моби и даже Чак Норрис. Медитация не только популярна, но и очень эффективна, что доказано множеством исследований.

Ученые выяснили, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. Вариантов медитаций разных направлений в Сети можно найти великое множество. Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Сходу остановить поток мыслей вы вряд ли сможете – вот здесь как нельзя кстати будут разнообразные аудио- и видеоматериалы, созданные в помощь практикующимся. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями. Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.

Способ №7 – освойте глубокую мышечную релаксацию

Неотъемлемым спутником стресса и тревоги является напряжение в теле, на которое организм реагирует разнообразными неприятными симптомами. Чтобы остановить раскручивающийся от постоянных стрессов маховик болезни, и разработана техника глубокой мышечной релаксации. Она дает человеку возможность прочувствовать разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Теперь последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела. Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. Так последовательно прорабатывается все тело.