Как научиться высыпаться за короткий срок – 4-5 часов?

У всех  в жизни бывает такое время, когда вместо 7-8 часов приходится спать всего 4-6 часов. После этого тяжело, даже мучительно просыпаться. Но есть некоторые особенности нашего сна, зная которые можно и за 4-5 часов более-менее полноценно отдыхать. Важно помнить, что недосып приводит к целой массе неприятностей – подавленности, унынии, постоянной усталости и т.д. Как же научиться высыпаться в современном ритме жизни, когда на это мало времени? Давайте поищем решение этой задачи.

Научитесь рассчитывать фазы сна

Посчитать, сколько времени нужно, чтобы организм успел отдохнуть во время сна, легко. Норма для восстановления полноценной работы мозга и отдыха ЦНС составляет 7-8 часов в сутки, но каждый человеческий организм уникален, и кому-то нужно больше или меньше этого времени. Все зависит от образа жизни человека. Главным залогом хорошего сна выступает режим. Если долгое время ложиться спать и просыпаться в одинаковое время, организм адаптируется под особенности данного графика. Помните, что наименьший объем времени, нужный организму для отдыха составляет 5-6 часов. Если ночью вы спите около 4 часов, восполните недостаток отдыха в дневное время.

Не забывайте, что сон имеет быструю и медленную фазы. Первая составляет порядка 1,5 часов. За быструю фазу мозг обрабатывает всю полученную за день информацию. За долгую фазу сна человек восстанавливает свою энергию, также у него происходит рост клеток. Для нормальной работы организму нужно, чтобы человек отдыхал в фазе медленного сна, а потом в течение дня спал примерно 1,5 часа в быстрой фазе сна.

Как быстро выспаться? Каждый день придерживайтесь указанных простых правил:

1) Чем раньше вы отправитесь спать, тем лучше отдохнете. Даже когда режим дня не позволяет спать свыше 4-5 часов ежедневно, нужно хоть один день в неделю как следует высыпаться. Качественный отдых – залог эффективной деятельности в любой сфере жизни. Сонный человек хуже работает и неосторожнее ведет себя за рулем.

2) Не ложитесь спать с набитым животом. Из-за этого организму приходится расходовать массу энергии на переваривание пищи, а не на восстанавливающие процессы. Если вам не удается заснуть на пустой желудок, выпейте 1-1,5 стакана теплой воды (кому-то лучше спится, если выпить молока). Также можно съесть яблоко, но ни в коем случае не тяжелую, жирную пищу. По меньшей мере, за несколько часов до сна ее категорически не едят.

3) Не принимайте алкоголь перед сном. Если выпить перед сном, то тело будет бороться со спиртным, затрачивая свои ресурсы на его нейтрализацию. Употребление алкоголя ведет к обезвоживанию, а это не лучшим образом отражается на качестве сна. Если уж хотите выпить, совершайте это задолго до сна.

4) Делайте небольшую растяжку перед сном. Это позволит расслабить позвоночник после долгой дневной нагрузки. Минута перед сном, потраченная на упражнение на растяжку позвоночника, будет очень ценной для вас и сэкономит силы тела на его восстановление.

5) Определите, в какие часы суток вы высыпаетесь лучше всего, и старайтесь жить так, чтобы максимальная часть вашего сна была именно в это время. Тогда даже недолгий сон будет эффективнее.

6) Тёплый душ успокаивает и расслабляет, иначе говоря, положительно влияет на сон. Таким образом, поверхность кожи освобождается от загрязнения, и поры очищаются. Позвольте организму дышать свободно.

7) Не употребляйте кофе и крепкий чай за 3-4 часа перед сном. Утром следующего дня ваше самочувствие станет гораздо хуже. А если есть привычка пить чай на ночь, в него нужно добавлять пустырник, валериану и другие успокаивающие лечебные травы.

8) Проводите время перед сном не у телевизора и компьютера, а читая книгу либо газету. Чтение великолепно расслабляет тело и успокаивает ум.

9) Перед сном важно проветривать помещение, в котором вы спите. 

10) Отправляясь спать, постарайтесь не думать о будущем дне и всех его предстоящих делах. Такие мысли лишь активизируют и напрягают, а не успокаивают.

Спите сладко!

Изображение:картинка/фото взято (найдено) в сервисе "Яндекс Картинки" или из Сети, и, возможно, приняло текущий вид после обработки. Также оно может быть уникальным, созданным редакцией сайта. В первом случае наш сайт не претендует на авторство, а предоставляет изображение в ознакомительном виде.

материал, возможно относится к ограничению 16 + 

Информация, изложенная в статье, написана с опорой на объективные и популярные интернет-СМИ.